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【健康】被子越重,睡得越好?4个快速入睡的方法,很多人都不知道(组图)

2022-10-30 来源: 39健康网 原文链接 评论0条

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而对于因精神疾病引起的睡眠障碍

(如重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症)

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 《关于盖厚被子治疗精神疾病引起失眠的随机对照研究》

一项来自瑞典的研究表明

盖重被子(6-8千克)睡觉

能在4周之内改善患者失眠症状

有效率达到59.4%

一年内失眠改善有效率高达92%

并且患者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状也有所减轻

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 研究人员认为

重被子能增加对身体的接触压力

有类似于指压按摩的效果

而身体压力刺激能促进分泌催产素

带来抗焦虑和放松的作用

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保证好的睡眠质量,从早睡开始今天的微博热搜也证实了早睡的好处!#女子286天早睡,效果堪比美容#

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长期坚持早睡,可以收获3个好处:

1、情绪更加积极稳定

良好的睡眠能减轻我们的焦虑和压抑情绪。

2、增强免疫力、稳定血糖

早起早睡不仅有利于调节内分泌机制,提高免疫力,还有利于增强胰岛素的敏感程度,降低糖尿病患病风险。

3、保护心脑血管

昼夜节律的稳定有利于保持血压血脂稳定,减少心脑血管发病率。

同时建议大家每天保持7~8小时的睡眠时间,尽量在晚上10~11点入睡,因为此时体内的睡眠因子褪黑素开始工作了,此时入睡对生长发育也会起到关键作用。

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