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“睡觉把手举过头顶”,为什么能一觉到天亮?(组图)

2024-02-24 来源: 生命时报 原文链接 评论3条

你有没有过这样的经历:尝试了多种姿势都没入睡,偶然把手举过头顶,发现舒适感很快漫过身体……直到被手臂麻痹的感觉唤醒。

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如果这个姿势让你感到舒服,就要当心是不是“呼吸模式”出了问题。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,为你揭示睡姿和呼吸之间的关系,并告诉你如何调整到健康状态。

受访专家

郑州市康复医学会运动康复专业委员会常务委员 徐江鹏

浙江省人民医院针灸推拿一科副主任中医师 汪凡 主治中医师 曹靓

为什么有的人睡觉爱举起双手?

睡觉时不自觉向后举手,是由于颈肩部软组织过于紧张,导致入睡困难,把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。

呼吸与肌肉存在密切联系,呼气可放松身体,吸气则可促进肌肉活动。健康的呼吸模式由横膈膜(胸腔和腹腔之间的分隔)下沉与上提来实现。

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一般来说,膈肌主导的腹式呼吸更为深入和缓慢,对激活副交感神经(神经系统中的内脏运动神经)有很大帮助,可以放松全身肌肉。

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但持续的压力、不良姿态引发的关节排列异常等,会导致横膈膜无法“胜任”工作。呼吸从横膈膜主导转变为肩颈及胸部主导,发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨向上扩张吸气,由于伴随耸肩,会引发肩颈、胸部肌肉紧张。

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睡觉时喜欢向后举手就就与肩颈部代偿呼吸相关。

因为频繁启动膈肌以外的肩颈肌肉参与呼吸,这部分肌肉就会异常活跃,直到晚上休息时,肩颈依然因为呼吸的持续而继续“劳作”。

这时,便需要借助上抬手臂使更多血液和营养聚集过来,继续维持肩颈肌肉的代偿工作,于是睡觉时就不自觉举手了。

“举手式睡姿”带来4个伤害

抬起手睡觉虽然舒服,但长期保持这种睡姿可能会给健康带来一些负面影响。

影响上肢血液循环

长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木,久则造成末梢神经缺血缺氧,引发末梢神经炎等疾病。

诱发肩周炎

将手举起时,肩膀裸露在外受凉,且肩关节周围肌肉的负荷较大,会压迫肩峰下间隙,极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。

引发反流性食管炎

高抬双臂时,由于肌肉的牵拉,造成横膈膜的移位,会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显,长此以往,可能形成反流性食道炎。

影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法自然收缩,呼吸也会受影响,可引发胸闷,让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短,需举起双手、打开胸腔才能缓解,需警惕心肺问题。

这样改善你的睡眠姿势

如果平时经常有把手举过头顶睡觉的行为,可以通过下面的方法来检查和调整呼吸模式,从而改善睡姿。

对镜自查呼吸

对着镜子坐下,用鼻腔吸气和呼气,观察呼吸过程中肩颈是否存在明显起伏,如果有,就说明需要进行呼吸调整练习了。

呼吸调整练习

可选择躺在瑜伽垫或床上进行。取仰卧位,用枕头适当垫高双腿,使腰部更舒服、身体更放松。

双手手掌放在肚脐位置,鼻吸鼻呼,吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔,能感觉扩张的腹腔将双手向上顶出;然后呼气放松,此时腹部回落。每组练习5~8次,每次练习3组以上。

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姿

不同睡姿各有优缺点,可根据自身情况“对号入座”,选择适合自己的睡觉姿势。

仰卧有助缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫。缺点是舌根由于重力会压住咽部,可能引起打鼾,甚至睡眠呼吸暂停。

右侧卧有助平稳心跳、保护大脑,是最推荐的睡姿。

左侧卧可减少胃肠压力,适宜怀孕中后期的女性。不过长期侧卧入睡易造成脸部不对称。

俯卧会压迫胸部、增加关节压力、影响呼吸等,是不建议采取的一种睡姿。

患有不同疾病的人群也有“保护性睡姿”,有助于缓解不适症状、促进身体康复。

冠心病患者建议选择右侧卧位,头侧比脚侧高10~15度为宜,可减少下腔静脉回流的血液量,利于心脏休息。

脑血栓患者建议仰卧位,枕头最好高5厘米,不宜过高或过低,以保证颈动脉不受压迫,使脑部供血充足。

心衰患者建议半躺半坐,既能改善肺部血液循环,减少肺部淤血,还可增加氧气吸入量,有利于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

腰背痛人群建议侧卧位,侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间,支撑身体重量,帮助手臂摆放得更舒适。

静脉曲张人群应将脚部垫高,在水平位置上超过心脏的高度,有助于促进血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

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最新评论(3)
C_Lisa_C
C_Lisa_C 2024-02-24 回复
从来不能举双手睡觉,这种睡姿我每次都会做噩梦惊醒…
fridge0218
fridge0218 2024-02-24 回复
仰卧的缺点是舌头对咽喉有重力,怪不得我仰卧的时候习惯把舌头卷起来
Viviennesunyu
Viviennesunyu 2024-02-24 回复
婴儿不是经常举双手睡觉么?


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