澳超市健康零食大盘点！增肌怎么吃？减肥怎么吃？一文告诉你答案（组图）

人们一般都喜欢吃零食，超市里专门陈设各种零食的货架面积不断扩大足以证明这一点，这些零食包括小吃、长条零食、球状零食和管状零食等。

虽然部分零食被认为“较为健康”或加工程度较低，但要说一种零食是否健康，具体取决于个人的饮食目标和需求。

例如，如果你想增肌，那么零食中就必须含有碳水化合物和蛋白质。但如果你想减肥，那就必须控制热量。

因此，为了让你能更好的选择适合自己的零食，这里有一些针对不同健康需求的零食。

最佳零食推荐：提升能量

尽管市面上有不少低热量、低碳水和低糖的零食，但对于那些需要大量能量的人来说，如正在备赛或希望保持/增加体重的人，富含碳水化合物的零食非常重要。

这类零食能确保你摄入足够的能量，避免肌肉流失和体重下降。水果通常是一个不错的选择，尤其是搭配一些蛋白质，如水果味酸奶、牛奶奶昔、燕麦片、什锦麦片或坚果类零食棒。当然，偶尔吃一点黑巧克力也是很不错的选择。

以下为推荐的零食

-Carman’s Original Fruit Free Muesli Bars

-Activia No Added Sugar Yoghurt

-Nut-based snack packs

最佳的零食：增肌

在追求增肌时，除了需要补充蛋白质，额外的碳水化合物也至关重要，可以确保身体有足够的能量来构建新的肌肉。营养均衡的零食应含有20-30克的蛋白质和同等数量的碳水化合物。例如，水果加上蛋白质酸奶、蛋白质能量棒、金枪鱼、鸡蛋/鸡肉的三明治或卷饼，以及饼干零食包。

以下为推荐的零食

-Carman’s Salted Dark Choc & Almond Gourmet Protein Bars

-YoPro yoghurt

-Coles Tuna Snacks with Crackers

最佳的零食：减肥

虽然在减肥时，一般建议尽量减少零食的摄入，但在午餐与晚餐之间来一份合理控制卡路里的零食，可以有效避免下午或傍晚时的暴食倾向，这对于确保健康和可持续的减肥至关重要。

可以选择既能填饱肚子，卡路里又在100至200内的零食。控制份量的奶酪和饼干、蛋白质酸奶、豆类以及新鲜果蔬往往是最好的选择。

以下为推荐的零食

-Mainland Cheese and Crackers

-Happy Snack Company Kids Fav-va Beans

-Protein dips

最佳的零食：低碳水

无论你购买低碳和低糖食品是为了控制血糖，还是单纯喜欢低碳饮食，都可以找到既美味又健康的零食。坚果、种籽和蛋白质类零食通常是较好的选择，但要注选择低脂肪的蛋白质，避免高脂肪的奶酪和加工肉类。

以下为推荐的零食

-Babybel cheese

-Almonds

-Boiled eggs

最佳的零食：低热量

有时，即使我们不饿，也还是难以抗拒零食的诱惑。在这种时候，或在其他人都在吃零食的社交场合，可以选择热量低且富含营养的零食，如富含蛋白质或膳食纤维的零食。

普通的爆米花就是一个很好的选择，尤其是它可以替代薯片。市面上还有越来越多的低热量蘸酱，可搭配蔬菜食用。此外，干酪也是一种热量极低的零食。还可以选择热量低于100卡路里的甜点，作为冰淇淋和巧克力等甜食的轻量替代品。

以下为推荐的零食

-Cobs Popcorn

-Twisted Healthy Treats frozen yoghurt

-Seaweed snacks

（Joy）