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塑造女性香肩的8个动作

2024-02-17 来源： 网易 原文链接 评论0条

塑造女性香肩的8个动作 - 1

这套训练共8个动作，

每个动作做3-5组，

使用合适重量训练

每组做完成休息30秒，

每个动作做完休息1分钟。

01

哑铃前平举+侧平举

热身动作

每组做15-20次

塑造女性香肩的8个动作 - 2

02

坐姿哑铃推肩

每组做8 - 6次

塑造女性香肩的8个动作 - 3

03

哑铃侧平举

每组做12 - 10次

塑造女性香肩的8个动作 - 4

04

哑铃阿诺德弯举

每组做12 - 10次

塑造女性香肩的8个动作 - 5

05

铃片前平举

每组做12 - 10次

塑造女性香肩的8个动作 - 6

06

单臂哑铃侧平举

每组每边做12次

塑造女性香肩的8个动作 - 7

07

钢索面拉

每组做12 - 10次

塑造女性香肩的8个动作 - 8

08

哑铃俯身飞鸟

每组做12 - 10次

塑造女性香肩的8个动作 - 9

健身迷

微信号：wls_jianmei520

关键词： 每组12哑铃10侧平举动作
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