修复大脑的最佳方法，0成本强化脑力/专注/记忆！

索队在之前文章里，提到过大脑健康（点击可以阅读）： 摧毁大脑健康的最简单方式，只有5%的年轻人幸免！ 熬夜后修复大脑的2个手段，快速却又极其有效！ 那么，如若你已经有以下问题：1、熬夜后头昏脑胀；2、工作后精神疲惫；3、专注/思考能力下降

今天索队不讲营养、饮食（省的又有人跳脚），主要从运动角度来讲。有2种运动项目（不是力量训练），真正可以改善大脑健康和认知能力！

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运动如何改善大脑健康

研究表明，运动和与海马体、纹状体和前额叶皮层的大小增加有关——健康水平越高，学习和记忆信息的能力就越好。

如果正在执行的任务取决于前额叶皮层，则尤其如此。大脑的这个区域参与执行功能，包括注意力、短期记忆、解决问题和计划。

那么什么运动对“脑子”会更有效果？我们先看看研究结论。

1、研究发现，有氧运动训练可以增加老年人的大脑体积，特别是在前额叶、海马体等区域，这与认知功能的维持和改善有关。[来源: Journal of Gerontology: Medical Sciences]

2、《Benefits of regular aerobic exercise for executive functioning in healthy populations》的综述中，研究人员总结了有氧运动对健康成年人执行功能的积极影响。表明有氧运动不仅增加大脑结构的体积，还改善了与高级认知功能相关的区域的功能。[来源: Psychonomic Bulletin & Review]

3、研究表明，hiit能够提高认知功能，尤其是那些需要高度注意力和快速决策的任务。（来源：Tsukamoto H, et al. High-intensity intermittent exercise and cognitive function: a systematic review of the literature. Sports Med. 2016）

如何运动最有效果？

1、中低强度的有氧运动适合人群：需要短时间改善脑雾，或长期慢慢调整学习能力/记忆力。方法：每周3-4次中低强度有氧，例如连续的有氧运动（如 20 分钟慢跑）。

2、高强度间歇训练/hiit适合人群：需要提高注意力和快速决策能力，尤其是重要工作前。方法：需要高强度工作、学习之前（1天或者半天），可以进行hiit运动。如果本身学习和工作压力大，可以每周进行2-3次hiit，保持脑力。

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