经期腰不舒服的时候，这9个动作一定要练练！

成年人的世界，我相信都经历过腰痛吧？尤其对于女性而言，有一种腰痛，在经期来之前尤为明显，你会感觉下腹坠胀，腰酸无力，坐也不是，站也不是，就想葛优躺！

所以今天推荐9个瑜伽体式给大家，对于缓解经期腰痛有很好地效果，当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛，一起试试吧！

01-02、猫牛式

四足支撑准备，手腕在肩膀正下方

吸气，骨盆向前转动，展胸腔抬头

脊柱逐节逐节向上延展

呼气，收紧核心、尾骨往下

含胸弓背低头，眼睛看向肚脐

动态练习8-10次，保持脊柱延展

03大拜式

从猫牛式退出，大脚趾靠拢

膝盖分开略比侧腰宽一点

双手带脊柱向前伸展

呼气，臀部向后坐于脚后跟

身体向下，进入大拜式

额头贴地，停留1-2分钟

04双腿背部前屈

坐姿准备，双腿并拢伸直

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，折髋前屈

腹部靠近大腿，双手抓脚掌

肩膀放松，停留8-10个呼吸

05、仰卧束脚式

坐姿准备，脚掌相对靠近会阴

双手在臀部后侧屈手肘

身体向后向下仰卧下来

双膝向下沉降，胸腔放松

保持8-10组呼吸

06、仰卧脊柱扭转

仰卧准备，右腿伸直，左腿屈膝

呼气，左腿转向身体右侧

右手扶左膝，左手旁侧伸直

双肩下压，感受脊柱的扭转

停留8-10个呼吸，换另外一侧

07、半快乐婴儿式

从上一体式退出，进入半快乐婴儿式

呼气，右腿屈膝，右手从内侧抓脚掌

右大腿向下找地面，腰背贴地

停留1-2分钟后，交换另一侧

08、倒箭式

从上一体式退出，进入倒箭式

双腿并紧伸直，臀部、双腿紧贴墙面

双肩放松，停留2-3分钟

09、大放松

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

女性尤其要注意腰、腹的保暖，因为会造成宫寒，这也是造成经期腰痛很重要的一点哦！

健身迷

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